宠物零食哑铃：哑铃 快递？

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• 1、我15岁,用多重的哑铃好呢?还有详细的全身肌肉计划!~

我15岁,用多重的哑铃好呢?还有详细的全身肌肉***!~

1、这个年纪不适宜练的太猛，会影响发育，可以最终用十公斤的，重要的是用规范的动作，让身体适应这种锻炼方式，然后慢慢的加重量，可以配合俯卧撑，每次12个，分组练，至少4组，然后适量加组，量力而为，毕竟还没成年呢。

2、腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。

3、有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。

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